身体が硬い人・

身体が硬い人・
運動が苦手な人でも
無理なくできる
椅子を使った
自宅やオフィスでも簡単に出来る
簡単ストレッチ

肩こりの方必見!
「肩ほぐし」

姿勢と呼吸
①イスの真ん中に座り
骨盤を立てます。

②背筋をまっすぐに伸ばし
軽く顎を引きます。

③呼吸は鼻呼吸を行います。
鼻からゆっくりと
3つ数えながら息を吸い、
口からゆっくりと
3つ数えながら吐きます。

④ストレッチは
姿勢と呼吸が大事です。
ゆっくり大きな呼吸を
意識しましょう!

肩ほぐしのやり方

①両手を体の横におろし、
肩をすぼめるように
上に持ち上げます。

②3秒キープ。
そこから力を抜いて
ストンと肩を落とします。

③これを数回行いましょう!

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身体が硬い人・
運動が苦手な人でも
無理なくできる
椅子を使った
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簡単ストレッチ

肩こりの方必見!
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姿勢と呼吸
①イスの真ん中に座り
骨盤を立てます。

②背筋をまっすぐに伸ばし
軽く顎を引きます。

③呼吸は鼻呼吸を行います。
鼻からゆっくりと
3つ数えながら息を吸い、
口からゆっくりと
3つ数えながら吐きます。

④ストレッチは
姿勢と呼吸が大事です。
ゆっくり大きな呼吸を
意識しましょう!

肩ほぐしのやり方

①両手を体の横におろし、
肩をすぼめるように
上に持ち上げます。

②3秒キープ。
そこから力を抜いて
ストンと肩を落とします。

③これを数回行いましょう!

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この記事を書いた人

監修:松林伸弥 / やつひめ整骨院代表

Shinya Matsubayashi

国家資格:柔道整復師
社団法人全国病院理学療法協会公認
運動療法機能訓練技能士
財団法人日本体育協会公認
スポーツリーダー
特定非営利活動法人オーソティックスソサエティー公認 
フットケアトレーナー マスターライセンス取得
全国冷え症研究所
八女分室室長