身体が硬い人・

身体が硬い人・
運動が苦手な人でも
無理なくできる
椅子を使った
自宅やオフィスでも簡単に出来る
簡単ストレッチ

肩こりの方必見！
「肩ほぐし」

姿勢と呼吸
①イスの真ん中に座り
骨盤を立てます。

②背筋をまっすぐに伸ばし
軽く顎を引きます。

③呼吸は鼻呼吸を行います。
鼻からゆっくりと
３つ数えながら息を吸い、
口からゆっくりと
３つ数えながら吐きます。

④ストレッチは
姿勢と呼吸が大事です。
ゆっくり大きな呼吸を
意識しましょう！

肩ほぐしのやり方

①両手を体の横におろし、
肩をすぼめるように
上に持ち上げます。

②３秒キープ。
そこから力を抜いて
ストンと肩を落とします。

③これを数回行いましょう！

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