Shinya Matsubayashi 
毎日を心地よく過ごす為の
「朝活」のすすめ
朝活：朝の時間を読書や運動などで
有効活用すること
気温が低く日の出の時間が遅い冬は、
体調を崩してしまったり、
気分も落ち込みやすくなります。
朝活というハードルが高いように思えますが、まずは休日にいつもより
少し早く起きることからはじめてみることがおすすめです。
リズムを掴めば朝活を習慣化することができますよ。
早起きで自分が変わる？！
有意義な1日を過ごせる
朝の気分はその1日を左右します。
早起きすると時間や気持ちに余裕が
でき、ゆとりを持って過ごせます。
また、空いた時間をスキルアップや
趣味に費やすことで充実した1日に
することができます。
自分だけの時間が作れる
誰にも邪魔されずゆっくりコーヒーを
飲むもよし、読書するもよし。
朝は脳のエネルギーが満タンで
最も効率よく作業が進むため
資格や語学勉強をするのが
おすすめです。
朝活のポイント
早起きするから早寝できる！
人間は朝日を目の網膜で感知すると、
その約16時間後に眠くなるように
できています。
まずは、
意識的に朝日を浴びましょう。
一方、就寝前にスマホを操作すると
画面の光によって脳が「昼間だ」と
勘違いしてしまい、
心身を休息モードに導くメラトニンの
分泌量が減ってしまいます。
寝る1時間前にはテレビやスマホ等の
電子機器の使用は控え、
部屋を暗くして過ごしましょう。
やる気の出る朝の習慣
・朝食を食べる
・植物に水をやる
・トイレや洗面台をきれいにする
・ラジオ体操をする
悩み相談
ℚ 寝不足で頭がぼーっとします
A ハイカカオのチョコレートには
カフェインが多く含まれているため、
眠気覚ましに効果的です。
また、カカオには疲労回復効果が
あり、鎮静作用や多幸感をもたらす
エンドルフィン、セロトニンなどの
ホルモンを分泌させる働きがあります。
ℚ 夜型の人間が朝型に変わることは
できますか
A できます。夕方に深部体温が
上がり、夜に深部体温がさがることで眠気が訪れます。
そのため、夕方に運動やストレッチをして深部体温を高めましょう。
週4日以上取り入れることで
睡眠リズムが整ってきます。
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