あなたの腰痛
本当の原因は?
自分に合った腰痛改善方法をみつけましょう
「腰に痛みがある時どうする?」(下)
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薬の服用
痛みの原因となっている病気の種類や痛みがひどい場合は、薬の服用で改善することがあります。
腰痛で主に使われる薬は消炎鎮痛剤やビタミン剤、筋弛緩剤などです。
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痛みで起き上がれない。寝られない腰痛
酷い痛みで起き上がれない、
寝ている体勢が辛い
というときは
どうしたらよいのでしょうか?
腰痛時は
起き上がる動作でも
とてもつらく感じます。
少しでも痛みを減らすコツは、
横向きの体勢から起き上がる事。
痛くない方に身体を横向きにし、
下になった肘をついて
ゆっくり上半身を
起こしていきます。
べっどに寝ているという方は、
横向きになったら、
足をべっどから
下した後で
上半身を起こしてください。
まっすぐ仰向けの状態から
起き上がる方法は、
腰への負担が
増えますので
絶対に避けましょう。
痛みがひどくて
寝ていられない場合は、
ひざの後ろ側にクッションなどを
入れて膝を立てるか、
横向きで丸まった状態で寝ると
楽に寝られるでしょう。
本来、寝ている体勢というのは、
腰に負担がかからない為
痛みが軽減するはずですが、
痛みがひどくなるという方は
寝る姿勢に問題があります。
仰向けで足を伸ばしたまま寝ると、
どうしても骨盤が
引っ張られて
腰に力がかかり、
痛みがひどくなることが
ありますので、
無理に
仰向けにならず
上でご紹介した方法で
寝る事を
おすすめします。
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腰痛に優しい座り方
長時間同じ体勢で
座っているのは、
腰痛の方にとって
とてもつらいもの。
少しでも腰痛に
優しい座り方をする為に
コツをマスターしましょう!
1.椅子の一番後ろまでお尻をいれ、深い位置で腰掛ける。
2.真上に腕を上げて大きく伸びをする。
3.ゆっくりと腕を下ろして肩の力を抜く。
4.少し顎を引いてやや下方向をみる。
これで背骨に負担がかからない
正しい座り方の姿勢になります。
デスクワークの方は、
椅子の高さや
パソコンの位置などを
調節して、
背骨がいつも上記のような姿勢に
なるようにしましょう。
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腰痛時におすすめの栄養補給
腰痛は食べ物や
サプリメントからの
栄養補給で改善出来る事が
あります。
腰痛に効果的な
主要栄養素は4つあります。
・ビタミンB
・ビタミンE
・タンパク質
・カルシウム
他にもビタミンDや
マグネシウムなども
良いそうですよ。
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まとめ
腰痛は人によって
原因やタイプがさまざま。
しっかりと
自分の腰痛タイプを見極めて、
適切な治療や処置をすることが
大切です。
すでに、慢性的な腰痛に
お困りの方は、
お風呂などで温めたり、
腰痛体操やストレッチなどで
筋肉をほぐすのが効果的。
腰痛がかいぜんしたら、
食事などの食習慣や
座る姿勢といった
生活習慣を見直して、
腰痛が再発しないよう
予防に努めましょう!
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