あなたの腰痛

あなたの腰痛
本当の原因は?
自分に合った腰痛改善方法をみつけましょう
「腰に痛みがある時どうする?」(上)

ーーーーーーーーーー
痛みはいつまで続く?

腰痛の痛みは、
原因によって
回復に差があります。
ただ、原因のはっきりしない
非特異的腰痛の場合は、
適切な運動や
正しい姿勢を心がければ、
次第に良くなることが
ほとんどです。
どんな動きをした時に、
痛みがつよくなるのか
チェックをして、
腰痛タイプにあった運動を
するとよいでしょう。

ーーーーーーーーー
入浴

入浴は筋肉の緊張をほぐして
身体をリラックスさせる効果が
あるため、
腰痛改善におすすめです。
あまり熱くないお湯に
ゆっくり浸かって身体を
あたためましょう

※ただし、炎症を起こしている場合や
自律神経に異常がある場合は、
お風呂で悪化することがあります。
お風呂上りに
腰痛がひどくなったと
感じたら
上記の可能性がありますので、
腰を冷やしてあげると
楽になるでしょう

ーーーーーーーーーー
腰痛時の運動

腰にひどい痛みがある時は
無理に運動する必要がありません。
特に痛くなる方向に
無理に腰を動かすと、
腰痛が悪化する恐れがあります。
ただ、体を動かすと
腰が楽に感じる時や、
慢性的にだるい症状が
ある際には、
軽度の運動で
腰痛が改善することがあります。
腰痛改善の運動をする場合は、
筋肉をほぐすストレッチと
筋肉を鍛えて強くする
筋トレの両方を
意識してするとよいでしょう

ーーーーーーーーーーー
冷やす?温める?

腰を痛めた直後や
重労働で腰を酷使したと
いうとき以外は
慢性的な腰痛なら
温めた方が楽になります。
神経の異常などで温めると
痛みがひどくなる場合は
冷やす事をおすすめします。

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あなたの腰痛
本当の原因は?
自分に合った腰痛改善方法をみつけましょう
「腰に痛みがある時どうする?」(上)

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痛みはいつまで続く?

腰痛の痛みは、
原因によって
回復に差があります。
ただ、原因のはっきりしない
非特異的腰痛の場合は、
適切な運動や
正しい姿勢を心がければ、
次第に良くなることが
ほとんどです。
どんな動きをした時に、
痛みがつよくなるのか
チェックをして、
腰痛タイプにあった運動を
するとよいでしょう。

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入浴

入浴は筋肉の緊張をほぐして
身体をリラックスさせる効果が
あるため、
腰痛改善におすすめです。
あまり熱くないお湯に
ゆっくり浸かって身体を
あたためましょう

※ただし、炎症を起こしている場合や
自律神経に異常がある場合は、
お風呂で悪化することがあります。
お風呂上りに
腰痛がひどくなったと
感じたら
上記の可能性がありますので、
腰を冷やしてあげると
楽になるでしょう

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腰痛時の運動

腰にひどい痛みがある時は
無理に運動する必要がありません。
特に痛くなる方向に
無理に腰を動かすと、
腰痛が悪化する恐れがあります。
ただ、体を動かすと
腰が楽に感じる時や、
慢性的にだるい症状が
ある際には、
軽度の運動で
腰痛が改善することがあります。
腰痛改善の運動をする場合は、
筋肉をほぐすストレッチと
筋肉を鍛えて強くする
筋トレの両方を
意識してするとよいでしょう

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冷やす?温める?

腰を痛めた直後や
重労働で腰を酷使したと
いうとき以外は
慢性的な腰痛なら
温めた方が楽になります。
神経の異常などで温めると
痛みがひどくなる場合は
冷やす事をおすすめします。

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この記事を書いた人

監修:松林伸弥 / やつひめ整骨院代表

Shinya Matsubayashi

国家資格:柔道整復師
社団法人全国病院理学療法協会公認
運動療法機能訓練技能士
財団法人日本体育協会公認
スポーツリーダー
特定非営利活動法人オーソティックスソサエティー公認 
フットケアトレーナー マスターライセンス取得
全国冷え症研究所
八女分室室長