中村祐 皆様、こんにちは！
やつひめ整骨院の中村です。
今回は僕のダイエットについて書いていきます。よろしくお願いします！
ダイエットを始めたきっかけについて
まずなぜ僕がダイエットしようと思ったかといいますと、久しぶりに写真を撮る機会がありました。（写真って年々撮らなくなりますよね～）
その時に写真に写った自分を見てショック！！
「あれ、俺ってこんなに太ってたっけ！？」
特に顔回り・お腹周りがだらしないことに・・・
身体もですが表情も締まりがない印象、疲労感さえ漂う始末。 「これはまずい！！！」と思いダイエットを決意しました💪
当時の食生活について
今思えばそりゃ太るよね～という食生活でした。
カロリーの高いコンビニ弁当・揚げ物・カップラーメン・・・（以下省略笑）
僕は甘いものよりもしょっぱいものが好きなので脂っこいもの・塩っ辛いものを多く食べていました。
今こうして書きながら「よくこんなものを毎日のように食べていたなぁ～呆」と思います。
よくお酒も飲んでいましたね。毎日のように飲んでいると飲むのが当たり前となってしまい、何となく惰性で飲んでいたような気がします。
こんな状態からダイエットスタートしました。笑
ダイエットして大事だと感じたこと
僕がダイエットをする中で感じたことや大切だと思ったことついて書いていきます！
ダイエットしたい方、ダイエットやっているけどうまくいかない方の参考になればと思います！
①モチベーションの維持
よくダイエットや運動は続かなくて三日坊主って方多いと思います。
やり方がわからない・・・やっているがやり方が間違っている・・・いろいろな理由があると思います。
でもまず僕が思う大切なことはモチベーションの維持🔥です！
始めは何かしらのキッカケがあり「やるぞ！！」と気合を入れて始めるはずです。
しかし体はそんなに早く変化しません。自分自身・周りの人にわかるぐらいの変化が出てくるには時間がかかります。なので一日一日乗り越える気持ちが大事です！明日のことを考えずに今日を乗り越えましょう。
具体的にはやったことは好きまたは憧れている有名人やインフルエンサーなどの画像・映像やモチベーション動画を見る事！笑
持論ですが欲は自分が思っているより短時間だと思います。一番きつい瞬間に痩せてこうなりたい！キレイになりたい！かっこよくなりたい！こういう服が着たい！と思う気持ちを思い出すと意外と我慢できますよ（大したことじゃないけど自己暗示！大事です！）
②写真を撮る
「自分で自分の写真を撮るなんて恥ずかしい」と抵抗がある方が多いと思います。
しかし、自分自身を客観的に見ることは大事だと思います！
皆様、鏡は毎日見ていると思います。ですが体や顔の変化は少しずつ変わっていくので中々気づきにくいものです。気づいた時にはかなりの変化が…（涙）
しかも人間って都合のいい生き物で「まだ大丈夫！」「浮腫んでいるだけ」「そんなに太ってないよね！」といいように自分に都合のいい解釈してしまいます。
そこで自分の写真を撮ると客観的に自分自身を見ることができます。（いい意味でも悪い意味でも現実を突きつけられますよ笑）
週に１回程度、同じ時間・同じ条件（撮影場所やライティングなど）で撮る事をお勧めします。
ダイエットによる体の変化を記録してモチベーションアップになりますし、自分を客観視することでファッション・ヘアスタイルの参考にもなりますよ。
身体のスタイルを変えて服も髪型もニュースタイルに挑戦してみてはいかがでしょうか！！！
③食べたものと体重の記録をする。
「そんなに食べていないのに何で痩せないんだろう…」「いつもとあまり変わらないぐらいしか食べてないのに太ってる」
そんな経験ありませんか⁇
なぜそうなるのか⁈それは自分がどんな食べ物をどれくらい食べているのか把握できていないからです。
なにをどれくらい食べたか記録するようになると食材のカロリーや栄養素がどのぐらいか把握できるようになります。自分がどれくらい食べているのかを認識することがとても重要だと僕は思います！！！
実際に自分が食べているものを調べてみると意外と食べていますよ笑（特に全然食べていないのに太る～と思っている方！！！）
調べるのが面倒くさいという方はアプリがありますのでそれを使うと簡単に大まかなカロリーがわかります。面倒くさがらず記録してみましょう！
体重の記録についてですが毎日記録しましょう。食べたものと照らし合わせてしっかり変化を残しておきましょう。
体重を記録するうえで大事なことは同じ条件で計るということです。何故かというと空腹時で計るのと食事や水分補給をした後に計るのでは体重がかなり変わってしまうからです。なるべく同じ条件で計りましょう。
おすすめは朝起きて朝食をとる前にトイレに行き、その後に計ることです。日中の食事量や水分摂取量による変化が一番少ないからです。食べたものと一緒にしっかり記録しましょう！
食べ物の栄養素について
ダイエット行う際に一番重要な食べ物の栄養素ついて書いていきます。
栄養素の知識はダイエットする際に最も重要だと僕は思います！
五大栄養素について
皆様、五大栄養素ってご存じでしょうか？
「糖質とか脂質とかいうやつ？」
そうです！その通りです！では栄養素はどのように分けられどんな役割があるが説明できますか？
「油ものとかの茶色い食べ物は太ると聞いたけど詳しくは分からないかな～」って方が多いと思います。栄養の知識をつけることはダイエットする上でかなり重要だと僕は考えています。それでは五大栄養素について説明していきます！
①糖質
糖質は1ｇあたり約４kcalです。
多く含まれている食物は米・イモ類・パン・パスタ・そばなどがあります。皆さん大好きですよね！笑
糖質は体のエネルギーとして使われます。車でいうとガソリンみたいなイメージです。もちろん食べすぎは良くないですが糖質を取らなさすぎるのも体にとっては良くないです。糖質を取ると太るというイメージを持たれている方は多いと思いますがしっかりとカロリー計算をして必要な糖質は取りましょう。
ちなみに炭水化物は糖質＋食物繊維の事です。
②タンパク質
タンパク質は1ｇあたり約4kcalです。
多く含まれている食物は肉・魚・卵・豆類などがあります。
人の体の約６０％は水分でできていることはご存じの方多いと思いますが１５～２０％はタンパク質でできています。思ったより多いと感じる方が多いのではないでしょうか！
タンパク質は体を作る材料になります。タンパク質＝筋肉！！！のイメージか強いですが肌・髪・爪・臓器・免疫物質もタンパク質から作られています。
高タンパク食は体にいいという理由は体を作る際にとても重要だからです。しっかりとタンパク質を取ることを意識しましょう！
④脂質
脂質は1gあたり約9kcalです。
多く含まれる食物は食用油・バター・マーガリン・マヨネーズ・お肉の脂身などがあります。
脂質は糖質と一緒に体のエネルギーとして使われます。
脂質は大好きという方多いのではないでしょうか（笑）
糖質・タンパク質は1gあたり４kcalに対して脂質は9kcalと倍以上のカロリーがあります。
つまり油ものなどの脂質が多い食べ物をとりすぎると太るという事です！！！皆さんよくお分かりだと思います。(笑)
ですが不足してもよくありません。脂質が不足すると体力の低下・抵抗力の低下・ビタミン不足を起こす可能性があります。適度に脂質も取りましょう。
⑤ビタミン
ビタミンは脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分けられます。
- 脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンは文字通り脂に溶ける性質を持っています。脂肪組織や肝臓に存在し、体の機能を正常に保つ働きがあります。
しかし、取りすぎると体内に蓄積されていき過剰症を起こすことがあるため気を付けましょう。体にいいからと極端に取りすぎることは避けましょう！
脂溶性ビタミンは４種類（ビタミンD・A・K・E）に分けられます。多く含む食材は豚レバー・鶏レバー・キノコ類・緑黄色野菜などがあります。
- 水溶性ビタミン
水溶性ビタミンは水に溶ける性質を持っています。水に溶けるので血液に溶け込み体の代謝や酵素の働きをサポートしてくれます。水溶性ビタミンは余分なものは尿から排出されるのでほとんど過剰症の心配はありません。
水溶性ビタミンは9種類（ビタミンB群・ビタミンＣなど）に分けられます。多く含む食品は豚肉・魚・緑黄色野菜などがあります。
余談ですがビタミンのビタ（VITA）の語源は「生命」や「活力」を意味します。語源の通り体には必要不可欠な栄養素です！
⑤ミネラル
ミネラルは多くの種類がありますが、主なものはカルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、亜鉛、銅、セレンなどがあります。
ミネラルは体内でさまざまな役割を果たします。例えば、カルシウムは骨や歯を作るのに必要不可欠です。鉄は体内に酸素を運ぶときに必要となります。マグネシウムは筋肉を動かすときに必要で、神経機能にも関係しています。
ミネラルを多く含む食材はほうれん草・ナッツ・豆類・乳製品・魚・海藻・肉などがあります。
ミネラルの摂取はバランスが重要です。あるミネラルを過剰に摂りすぎることは、他のミネラルの吸収を妨げたり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
ミネラルは体の正常な機能に不可欠であり、バランスの取れた食事を心がけましょう！
ダイエットは正しい知識と継続が大事
ダイエットは正しい知識と継続が大事です！正しい知識で健康的に、心が折れそうになっても痩せた自分をイメージして、きつくてもここを踏ん張ったら体が良くなると信じて頑張りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！少しは参考になりましたかね！（笑）
以上、やつひめ整骨院の中村でした。では、また～！！！