Shinya Matsubayashi 
良質な睡眠について
眠りの質が悪いと思う人は必見！
人生の1/3は睡眠時間
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1日の睡眠時間が
8時間だとすると、
人生の1/3は
寝ていることになります。
つまり、30歳の人なら
10年間は
眠っているという
計算になります。
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よく眠れていますか？
睡眠度チェック
①場所や時間を問わず眠くなる。
②夜間に何度も目が覚める。
③悪夢を頻繁に見る。
④睡眠時間は十分なのにぐっすり眠った気がしない。
⑤食事中、会議中、運転中などに居眠りをしてしまう。
⑥睡眠中に、無意識に身体が動く、あるいは歩き回る。
※１つでも当てはまったら要注意
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睡眠はノンレム睡眠と
レム睡眠の2種類があります。
約90分のサイクルで
4～5回繰り返されることにより
身体や脳のリセットを行っています。
睡眠で一番大切なのは「最初の90分」
最初に訪れるノンレム睡眠に
深くたどりつけるかで
その日の睡眠の質が決まります。
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レム睡眠（浅い眠り）
・体が眠っている状態
・思考や記憶の整理
・レム睡眠時に目覚めるとスキッとおきられる。
・夢を見る
ノンレム睡眠（深い眠り）
・脳が眠っている状態
・体内組織の修復、免疫機能の向上
・居眠りの多くがノンレム睡眠で、短い時間でも頭がすっきりする。
・夢はほとんどみない。
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