女性向け

女性向け
すきま時間で
簡単体幹トレーニング②

プランク（Plank）は
体幹を強化する効果が高い
エクササイズの一つです。

つま先立ちの姿勢から手を床につけ、肩幅程度に手を開きます。

肘を直角に曲げ、
肘の下から手首までを
直線になるようにし、
前腕を床につけます。

身体は一直線になるようにします。
お尻が上がりすぎないように注意し、お尻が下がらないようにも
注意します。

頭からかかとまでのラインが
一直線になるように、
身体を水平に保ちます。

腹筋を引き締め、
背筋を伸ばし、
お腹を床につけないようにします。

姿勢を保ちながら、
できるだけ長く
プランクの姿勢をキープします。

◎ポイント

姿勢を水平に保つことが
大切なので、
お尻が上がったり
下がったりしないように
意識しましょう。

腹筋をしっかりと引き締め、
背中もまっすぐに伸ばすことで
体幹を安定させます。

最初は数秒から始めて
徐々に時間を延ばしていくと
良いでしょう。

無理をせず、
自分の限界に合わせて
行いましょう。

正しいフォームで
行うことが重要です。
無理をせず、
継続的に
取り組んでいきましょう。

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