女性向け

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すきま時間で
簡単体幹トレーニング②

サイドプランク（Side Plank）

サイドプランクは横向きになります。

右側の体を支えるために
右の手首や右の前腕を
床につけます。

右足を左足の上に重ね、
体を上方に持ち上げます。

体は一直線になるようにしましょう。

この状態で数秒間キープし、
呼吸をしっかりと行います。

その後、
反対の側でも
同様の動作を行います。

ポイント

腹筋をしっかりと引き締め、
背中もまっすぐに伸ばすことで
体幹を安定させます。

最初は数秒から始めて
徐々に時間を延ばしていくと
良いでしょう。

無理をせず、
自分の限界に合わせて
行いましょう。

正しいフォームで
行うことが重要です。
無理をせず、
継続的に
取り組んでいきましょう。
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