女性向け

女性向け
すきま時間で
簡単体幹トレーニング④

レッグレイズは
体幹トレーニングの一つで、
腹部と下半身の筋肉を
鍛える効果があります。

仰向けに床に寝ます。
腕は体の横に自然に置き、
手のひらを床につけます。

脚を伸ばし、
かかとを床につけます。
膝をできるだけ伸ばし、
足指を上向きにします。

腹部を締め、
背中を床にしっかりと
接触させます。
腕や肩も
リラックスさせましょう。

両足をゆっくりと上げます。
腰を使わずに、
腹筋と下腹部の筋肉を
意識して上げます。

上げた位置で数秒キープし、
その後、ゆっくりと下ろします。
完全に床に戻る前に
次のレッグレイズを行います。

ポイント

脚を上げるときは、
過度な力を入れずに
軽い緊張感を保ちましょう。

腹筋と下腹部の筋肉に意識を
集中させることがポイントです。

脚を上げるときに
背中や腰が浮かないように
注意しましょう。

背中を床にしっかりと
接触させておくことが重要です。

動作をゆっくりと行い、
コントロールしながら行うことで
効果的なトレーニングになります。

レッグレイズは
コアの安定性や腹筋の強化に
効果的です。

正しいフォームで行い、
自分の限界に合わせて
進めていきましょう。

継続的なトレーニングによって
筋力や姿勢の改善が期待できますよ。

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