女性向け

女性向け
すきま時間で
簡単体幹トレーニング①

クランチは
腹筋を鍛える効果がある
体幹トレーニングの一つです。
クランチのやり方を
もう少し詳しく
説明していきます。

仰向けに床に寝ます。
膝を曲げ、足裏を床につけます。
腕は胸の前でクロスさせるか、
軽く頭の後ろに置きます。

腹筋に力を入れながら、
上半身を床から持ち上げます。
胸が膝に向かって近づくようにします。

頭や首を引っ張るのではなく、
腹筋を使って上体を起こします。

上体を持ち上げたら、
数秒間キープします。
このとき、
腹筋をしっかりと締め続けることが
重要です。

ゆっくりと下ろし始め、
背中を床に戻します。
完全に床に寝る前に
次のクランチを行います。

ポイント

首に負担をかけないように
注意しましょう。

頭を引っ張ったり、
首を無理に曲げたりせず、
腹筋を意識して動かします。

前屈するのではなく、
腹筋を使って
上体を起こすイメージで行います。

クランチの動作中は、
腹筋に意識を集中させ
背筋に力を入れないように
注意しましょう。
しっかりと
収縮させることが大切です。

姿勢を崩さずに行いましょう。
背中が床から離れず、
腰が浮かないように注意します。

クランチは
腹筋を集中的に鍛える効果が
ありますが、
正しいフォームで行うことが
重要です。

無理をせず、
自分の限界に合わせて
行いましょう。

継続的なトレーニングによって
腹筋の強化やコアの安定性を
向上させることができますよ。

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