良質な睡眠について

良質な睡眠について
眠りの質が悪いと思う人は必見!
人生の1/3は睡眠時間
ーーーーーーーーーーー
1日の睡眠時間が
8時間だとすると、
人生の1/3は
寝ていることになります。

つまり、30歳の人なら
10年間は
眠っているという
計算になります。
ーーーーーーーーーー
よく眠れていますか?
睡眠度チェック

①場所や時間を問わず眠くなる。
②夜間に何度も目が覚める。
③悪夢を頻繁に見る。
④睡眠時間は十分なのにぐっすり眠った気がしない。
⑤食事中、会議中、運転中などに居眠りをしてしまう。
⑥睡眠中に、無意識に身体が動く、あるいは歩き回る。

※1つでも当てはまったら要注意
ーーーーーーーーーーーー
睡眠はノンレム睡眠と
レム睡眠の2種類があります。
約90分のサイクルで
4~5回繰り返されることにより
身体や脳のリセットを行っています。

睡眠で一番大切なのは「最初の90分」

最初に訪れるノンレム睡眠に
深くたどりつけるかで
その日の睡眠の質が決まります。
ーーーーーーーーーーー
レム睡眠(浅い眠り)
・体が眠っている状態
・思考や記憶の整理
・レム睡眠時に目覚めるとスキッとおきられる。
・夢を見る

ノンレム睡眠(深い眠り)
・脳が眠っている状態
・体内組織の修復、免疫機能の向上
・居眠りの多くがノンレム睡眠で、短い時間でも頭がすっきりする。
・夢はほとんどみない。
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良質な睡眠について
眠りの質が悪いと思う人は必見!
人生の1/3は睡眠時間
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1日の睡眠時間が
8時間だとすると、
人生の1/3は
寝ていることになります。

つまり、30歳の人なら
10年間は
眠っているという
計算になります。
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よく眠れていますか?
睡眠度チェック

①場所や時間を問わず眠くなる。
②夜間に何度も目が覚める。
③悪夢を頻繁に見る。
④睡眠時間は十分なのにぐっすり眠った気がしない。
⑤食事中、会議中、運転中などに居眠りをしてしまう。
⑥睡眠中に、無意識に身体が動く、あるいは歩き回る。

※1つでも当てはまったら要注意
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睡眠はノンレム睡眠と
レム睡眠の2種類があります。
約90分のサイクルで
4~5回繰り返されることにより
身体や脳のリセットを行っています。

睡眠で一番大切なのは「最初の90分」

最初に訪れるノンレム睡眠に
深くたどりつけるかで
その日の睡眠の質が決まります。
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レム睡眠(浅い眠り)
・体が眠っている状態
・思考や記憶の整理
・レム睡眠時に目覚めるとスキッとおきられる。
・夢を見る

ノンレム睡眠(深い眠り)
・脳が眠っている状態
・体内組織の修復、免疫機能の向上
・居眠りの多くがノンレム睡眠で、短い時間でも頭がすっきりする。
・夢はほとんどみない。
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この記事を書いた人

監修:松林伸弥 / やつひめ整骨院代表

Shinya Matsubayashi

国家資格:柔道整復師
社団法人全国病院理学療法協会公認
運動療法機能訓練技能士
財団法人日本体育協会公認
スポーツリーダー
特定非営利活動法人オーソティックスソサエティー公認 
フットケアトレーナー マスターライセンス取得
全国冷え症研究所
八女分室室長