Shinya Matsubayashi 
やつひめ整骨院の先生がすすめる腰痛に良いヨガ
鳩のポーズ
① ダウンドッグから
両手の間に膝を曲げて、
踵は反対側の鼠径部辺りにおきます。
② そこで姿勢を正し肩を下げ、
体勢が安定したら
前屈してお尻周りのストレッチを
感じて深呼吸しましょう。
③上体を起こして
後ろの足を曲げて、
手で足首か足の甲を持ち、
膝を深く曲げたり戻したりを
繰り返しましょう。
＊②で膝が痛む時は
前屈しても膝に上体は乗せずに、
③では腰回りに注意して
行いましょう。
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