身体が硬い人・

身体が硬い人・
運動が苦手な人でも
無理なくできる
椅子を使った
自宅やオフィスでも簡単に出来る
簡単ストレッチ

腰痛の方必見
「脇腹ストレッチ」

姿勢と呼吸
①イスの真ん中に座り
骨盤を立てます。

②背筋をまっすぐに伸ばし
軽く顎を引きます。

③呼吸は鼻呼吸を行います。
鼻からゆっくりと
３つ数えながら息を吸い、
口からゆっくりと
３つ数えながら吐きます。

④ストレッチは
姿勢と呼吸が大事です。
ゆっくり大きな呼吸を
意識しましょう！

脇腹すとれっちのやり方

①両手を腰に当て
息を吸い、背筋を伸ばして
胸を張ります。

②息を吐きながら
右に身体を倒します。
吸いながら正面に戻ります。

③息を吐きながら
左に身体を倒します。
吸いながら正面に戻ります。

④身体を倒すときは
真横に倒す事を
意識しましょう！

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