良質な睡眠について

良質な睡眠について
眠りの質が悪いと思う人は必見!
人生の1/3は睡眠時間
ーーーーーーーーーーー
睡眠障害は主に3つ
・なかなか眠れない
”不眠症”
・眠気に抗えない
”過眠症”
・寝ぼけ行動が起きる
”睡眠時随伴症”
ーーーーーーーーーーーー
良質な睡眠を取るための
3か条
ーーーーーーーーーーーー
①体内時計を整える
体内時計とは
人間の体に携わる
生体リズムのこと。
体内時計を整えるには
朝起きたら
太陽の光を浴びましょう!
目から入った光が
脳内にある自律神経を司る
視交叉上核に届き、
体内時計がリセットされ、
14~16時間後に
眠気が訪れるようになります。
ーーーーーーーーーーー
②入浴は寝る1時間前に
上がった深部体温が
下がり始めると
眠りのスイッチが入ります。
入浴で上がった体温は
1時間後から急激に
下がり始めるため、
就寝の1時間前に
ぬるめのお湯につかりましょう!
熱いお湯での入浴は
心拍数、血圧などを
上げてしまうため
避けてください。
ーーーーーーーーーーー
③寝る前はデジタルデトックス
スマホやパソコンの画面から
発生するブルーライトは
夜に見ると
睡眠の質に影響を
及ぼします。
また、夜は脳が疲弊している為、
普段なら受け流すSNSや
ニュースもネガティブに
受け取りがちになります。
寝る1時間前から
スマホ等は触らないように
しましょう!
さらに部屋の電気も暗めにすると
より効果的です。
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良質な睡眠について
眠りの質が悪いと思う人は必見!
人生の1/3は睡眠時間
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睡眠障害は主に3つ
・なかなか眠れない
”不眠症”
・眠気に抗えない
”過眠症”
・寝ぼけ行動が起きる
”睡眠時随伴症”
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良質な睡眠を取るための
3か条
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①体内時計を整える
体内時計とは
人間の体に携わる
生体リズムのこと。
体内時計を整えるには
朝起きたら
太陽の光を浴びましょう!
目から入った光が
脳内にある自律神経を司る
視交叉上核に届き、
体内時計がリセットされ、
14~16時間後に
眠気が訪れるようになります。
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②入浴は寝る1時間前に
上がった深部体温が
下がり始めると
眠りのスイッチが入ります。
入浴で上がった体温は
1時間後から急激に
下がり始めるため、
就寝の1時間前に
ぬるめのお湯につかりましょう!
熱いお湯での入浴は
心拍数、血圧などを
上げてしまうため
避けてください。
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③寝る前はデジタルデトックス
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夜に見ると
睡眠の質に影響を
及ぼします。
また、夜は脳が疲弊している為、
普段なら受け流すSNSや
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寝る1時間前から
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しましょう!
さらに部屋の電気も暗めにすると
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この記事を書いた人

監修:松林伸弥 / やつひめ整骨院代表

Shinya Matsubayashi

国家資格:柔道整復師
社団法人全国病院理学療法協会公認
運動療法機能訓練技能士
財団法人日本体育協会公認
スポーツリーダー
特定非営利活動法人オーソティックスソサエティー公認 
フットケアトレーナー マスターライセンス取得
全国冷え症研究所
八女分室室長