あなたの腰痛

あなたの腰痛
本当の原因は？
自分に合った腰痛改善方法をみつけましょう
「腰に痛みがある時どうする？」（上）

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痛みはいつまで続く？

腰痛の痛みは、
原因によって
回復に差があります。
ただ、原因のはっきりしない
非特異的腰痛の場合は、
適切な運動や
正しい姿勢を心がければ、
次第に良くなることが
ほとんどです。
どんな動きをした時に、
痛みがつよくなるのか
チェックをして、
腰痛タイプにあった運動を
するとよいでしょう。

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入浴

入浴は筋肉の緊張をほぐして
身体をリラックスさせる効果が
あるため、
腰痛改善におすすめです。
あまり熱くないお湯に
ゆっくり浸かって身体を
あたためましょう

※ただし、炎症を起こしている場合や
自律神経に異常がある場合は、
お風呂で悪化することがあります。
お風呂上りに
腰痛がひどくなったと
感じたら
上記の可能性がありますので、
腰を冷やしてあげると
楽になるでしょう

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腰痛時の運動

腰にひどい痛みがある時は
無理に運動する必要がありません。
特に痛くなる方向に
無理に腰を動かすと、
腰痛が悪化する恐れがあります。
ただ、体を動かすと
腰が楽に感じる時や、
慢性的にだるい症状が
ある際には、
軽度の運動で
腰痛が改善することがあります。
腰痛改善の運動をする場合は、
筋肉をほぐすストレッチと
筋肉を鍛えて強くする
筋トレの両方を
意識してするとよいでしょう

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冷やす？温める？

腰を痛めた直後や
重労働で腰を酷使したと
いうとき以外は
慢性的な腰痛なら
温めた方が楽になります。
神経の異常などで温めると
痛みがひどくなる場合は
冷やす事をおすすめします。

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