ぎっくり腰

ぎっくり腰
知っておきたい
原因や経過、
予防の仕方

⑥予防する4つの方法

ーーーーーーーーーー
一度ぎっくり腰になると
1年以内に
約1/4の人が
再発すると
言われています。

ぎっくり腰が
治ったとしても
同じような生活を
続けていては
再発のリスクが
増してしまいます。

ーーーーーーーーーー
ぎっくり腰の痛みを
繰り返さない為にも
日常生活で
予防する事が大切です。

毎日の動作を
少し意識するだけで
身体の状態は
大きく改善する事が
できます。

ぎっくり腰の予防法とは?

ーーーーーーーーーー
予防法1
ストレッチをして
筋肉をほぐす

筋肉は動かさないと
どんどん
固まっていきます。

寝る前に
腰回しのストレッチをして
可動域を広げておくと
筋肉が固まるのを
予防できます。

ーーーーーーーーーー
予防法2
同じ姿勢が
続かない様にする

デスクワークや
立ちっぱなしの姿勢は
腰に大きな負荷が
かかります。

血流を良くするためにも
立ち上がって歩く、
軽い運動をする
など適度に姿勢を
変化させるように
心がけましょう

ーーーーーーーーー
予防法3
正しい食生活を
意識する

暴飲暴食や
油物の摂りすぎは
内臓に負担を
与えてしまいます。

内臓に負荷がかかると
内臓を守ろうと
周囲の筋肉が
緊張状態になり
こわばりの原因となります。

内臓のストレスを減らす事で
周囲の筋肉への
負担を減らす事が
できます。

ーーーーーーーーーー
予防法4
血の巡りを良くし
身体を温める

冷えは万病のもと
というように
血の巡りは
身体のコンディションを
大きく左右します。

湯船につかって
身体を温める
適度な運動をすることで
血の巡りを良くするように
心がけましょう

ーーーーーーーーーー
突然起こるぎっくり腰ですが、
筋肉の疲労を
ため込まない事や
血流改善を心がける事で
予防することができます。

予兆を感じたら
早めにケアしましょう!

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ぎっくり腰
知っておきたい
原因や経過、
予防の仕方

⑥予防する4つの方法

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一度ぎっくり腰になると
1年以内に
約1/4の人が
再発すると
言われています。

ぎっくり腰が
治ったとしても
同じような生活を
続けていては
再発のリスクが
増してしまいます。

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ぎっくり腰の痛みを
繰り返さない為にも
日常生活で
予防する事が大切です。

毎日の動作を
少し意識するだけで
身体の状態は
大きく改善する事が
できます。

ぎっくり腰の予防法とは?

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予防法1
ストレッチをして
筋肉をほぐす

筋肉は動かさないと
どんどん
固まっていきます。

寝る前に
腰回しのストレッチをして
可動域を広げておくと
筋肉が固まるのを
予防できます。

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予防法2
同じ姿勢が
続かない様にする

デスクワークや
立ちっぱなしの姿勢は
腰に大きな負荷が
かかります。

血流を良くするためにも
立ち上がって歩く、
軽い運動をする
など適度に姿勢を
変化させるように
心がけましょう

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予防法3
正しい食生活を
意識する

暴飲暴食や
油物の摂りすぎは
内臓に負担を
与えてしまいます。

内臓に負荷がかかると
内臓を守ろうと
周囲の筋肉が
緊張状態になり
こわばりの原因となります。

内臓のストレスを減らす事で
周囲の筋肉への
負担を減らす事が
できます。

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予防法4
血の巡りを良くし
身体を温める

冷えは万病のもと
というように
血の巡りは
身体のコンディションを
大きく左右します。

湯船につかって
身体を温める
適度な運動をすることで
血の巡りを良くするように
心がけましょう

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突然起こるぎっくり腰ですが、
筋肉の疲労を
ため込まない事や
血流改善を心がける事で
予防することができます。

予兆を感じたら
早めにケアしましょう!

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この記事を書いた人

監修:松林伸弥 / やつひめ整骨院代表

Shinya Matsubayashi

国家資格:柔道整復師
社団法人全国病院理学療法協会公認
運動療法機能訓練技能士
財団法人日本体育協会公認
スポーツリーダー
特定非営利活動法人オーソティックスソサエティー公認 
フットケアトレーナー マスターライセンス取得
全国冷え症研究所
八女分室室長